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别因为腰椎管狭窄让自己停下来!来看看腰椎管狭窄患者该如何锻炼

作者:admin 发布时间:2021-12-28
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腰椎管狭窄症是老年人中常见的一种退行性病变类疾病,是导致腰腿酸痛的重要原因之一,该疾病在久坐久行以及向后伸腰时,会明显加重病情,当休息或向前弯腰时,症状会相对减轻。

锻炼对于腰椎管狭窄是很有必要的,正确的锻炼方法不仅能避免患者出现肌肉萎缩,更能使身体肌肉变得更加有力,从而达到缓解疾病症状,巩固疗效的目的,然而,很多患者不知道腰椎管狭窄怎么锻炼,而盲目锻炼不仅达不到辅助治疗的目的,甚至还会加重病症,所以今天我们很有必要针对此问题做详细了解。

那么腰椎管狭窄该如何通过锻炼进行改善呢?下面就为大家其中提供了几种常用的锻炼方法。

1、梨状肌舒缩锻炼,患者可卧于床上,然后将上侧的腿抬高,抬腿的过程中尽量使两腿之间的角度呈直角状态,两腿交替进行,此方法可有效训练腰部和臀部的肌肉群,进而有效缓解患者的不适感。使用这种锻炼方法时,首先要仰卧,将双臂平伸至与肩齐平,然后将右脚放置在左腿的外侧,并使右膝向左旋转,在旋转的同时,膝盖和肩不能离开地面,以这样的姿势保持6秒钟,然后恢复初始位置,再换至左侧进行锻炼,这样交替锻炼,每侧重复6~8次,然后再将左膝盖置于右大腿上,做一个类似翘二郎腿的动作,然后将双腿保持胸前保持这个动作4~6秒钟,然后恢复至初始状态,这样交替再进行几次。

2、双膝抱,这锻炼方法主要作用是拉伸腰背部的肌肉,以及增强腹部和屈髋肌的力量,在进行时保持仰卧屈膝的状态,然后将双手抱双膝尽量向胸前靠近,保持这个动作5秒钟,然后复原,再放松几秒钟后重复做一次,这样坚持一段时间就会发现腰部力量明显改善,在大约一个月左右就能够保持双膝伸直。

3、平腰练习,这个动作主要是为了加强臀部和腹部的肌肉,从而改善腰前屈的现象,在做这种练习时,首先要仰卧保持起膝盖弯曲,手臂放松放在头部两侧,如果觉得头部不舒服的话,可以垫一些较薄的垫子,之后夹紧臀部并且收腹,腰部要平贴地面保持大约5秒钟,然后放松,这样重复做三次,随着自己能力的提升,可以逐渐增加次数。

4、直腿抬高锻炼,患者可平躺在床上,双腿抬高再放下,这样反复训练,抬腿时要注意尽量与身体形成直角,如此也可达到增强肌肉力量的目的,患者要注意,运动过程中最好选择硬板床,最好不要使用弹簧床。这个动作主要作用同样也是拉伸腰背部的肌肉,增强腹肌和屈髋肌的力量。首先保持仰卧屈单膝,然后将另一条腿伸直,手臂在身体两侧放松,腰部要平躺在地面上,收紧臀部及腹部,将伸直的腿慢慢的抬高。在做这个动作时,要视自己的能力量力而行,以免伤到腰背部,然后再慢慢放下,在做动作的过程中要保持腰部的平坦,休息几秒钟后再换另一条腿,这样重复每天做三次,慢慢视自己的情况逐渐增加次数,这样就会发现,腰椎管狭窄的症状明显减轻。

5、拱桥式背肌锻炼,病人可卧于床上,然后双脚掌、两个肘部以及后背着床,其他部位与床分离,看起来就像拱桥一样,此方法可同时锻炼颈椎、腰椎的肌肉群,并能保护脊柱受力时不受到椎间盘的压迫。拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异,一般一次锻炼20~40次, 约5分钟左右。锻炼宜循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等,应适当地减量或停止锻炼,以免加重症状。

6、飞燕式背肌拉伸锻炼,患者可俯卧在床上,四肢和头向后抬起,像燕子飞翔的姿势,此方法不仅可加强背部肌肉力量,长期坚持还可有效缓解病灶不适感。但要注意,飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异,博天堂手机端,一般一次做20~40次,持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等,应适当地减量或停止锻炼,以免加重症状。

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